Гид

5 правил поведения в жару

Синоптики обещают Татарстану рекордные 35 градусов по Цельсию
Беседовала: Наталья Рысева
Вся эта неделя обещает быть жаркой. К уикенду прогнозируют дожди и грозы, словно мы успели по ним соскучиться. Но как пережить самое пекло нам, ослабленным самоизоляцией и стрессами людям, стоит напомнить. Пусть об этом говорено и переговорено сотни раз.

1
Много пьём
Врачи говорят о полутора литрах чистой воды минимум. Компоты, соки и кисели — это не питьё в чистом виде. Если вы в офисе, то поставьте рядом кружку с прохладной водой, которую будете попивать время от времени. Если дома, то сделайте то же самое. Заварите себе зеленый чай, который будете пить небольшими глотками без печенюшек и конфеток (лучше вспомните про сухофрукты или цитрусы).
В жару кровеносные сосуды расширяются, чтобы хоть как-то наладить адекватный теплообмен. Если вы залпом выпиваете стакан ледяной воды, сосуды резко сужаются. Как вы думаете, к чему это ведёт? Правильно, к проблемам. Во-первых, вы мешаете своему страдающему телу справиться с жарой, а во-вторых, такие перепады пропускной способности сосудов могут привести к проблемам с сердцем и давлением. А еще, стакан воды или сока со льдом может вызвать серьёзные проблемы с пищеварением.Сладкие газированные напитки в сильную жару с жаждой справляются лишь на короткое время, при этом не слишком положительно влияют на обмен веществ.
Можно: прохладную, но не ледяную воду, минералку без газа, горячий зелёный или белый чай
Нельзя: газированные напитки, особенно сладкие, кофе и черный чай с сахаром, ледяную воду

2
В пиковые часы не показываем носа на улицу
Солнце как-то по-особенному зло светит на нас с 11:00 до 16:00, поэтому в это время передвигаемся короткими перебежками от тенька до тенька, от магазина с кондиционером до подземного перехода и с бутылочкой воды в сумке. Внушите это своим пожилым родителям, которые непременно именно в это время соберутся в магазин за чем-нибудь суперважным типа спичек. А в магазине, если вы еще помните, нужно соблюдать масочно-перчаточный режим. После изнуряющей жары да в маску, представили?
Можно: выйти из тени до 11 дня и после четырёх вечера.
Нельзя: в это время выводить на улицу детей, стариков, людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин. Особенно без головных уборов и в синтетических кофточках!

3
Носим белое, натуральное и головные уборы
Светлая одежда из натуральных дышащих тканей не препятствует теплообмену, она не должна быть тесной или тереться о тело (натертые места при попадании пота могут сильно воспалиться). Банданы, бейсболки, соломенные шляпки и холщовые кепки луче выбирать таким образом, чтобы они на голове сидели не плотно и тоже были изготовлены из натуральных материалов или хотя бы «включали» в себя сетчатые участки.
Можно: лён, хлопок, свободные фасоны, головные уборы из натуральных материалов.
Нельзя: тесную одежду из синтетики, черные или другие тёмные цвета.

4
Закрываем окна!
Этот совет кажется нелогичным, но именно через окна горячий воздух и попадает в помещение. Желательно держать плотно закрытыми и шторы, они не пропустят солнечные лучи. Проветривайте комнату утром, поздним вечером и ночью. Если у вас есть вентилятор, то вам нужно найти к нему в пару тазик с очень холодной водой. Ставите воду перед лопастями, и будет вам счастье — снижение температуры на 2−3 градуса.
Обладателям кондиционеров тоже не стоит расслабляться. Желание сделать похолоднее часто влечёт за собой ОРВИ, а оно вам надо? Пусть аппарат выдает вам + 22 градуса по Цельсию. Так гораздо безопаснее.
Можно: днём закрывать окна и шторы, ставить перед вентилятором таз с холодной водой, вывешивать ночью на окна очень мокрые большие полотенца и простыни.
Нельзя: запускать кондиционер в режиме сильного охлаждения воздуха, открывать окна в полдень.

5
На пляже не пьём алкоголь
Если вам удалось вырваться из душного офиса или квартиры на солнечное побережье Камы, то учтите, что резко кидать расплавленное жарой тело в воду нельзя. Мы же вам уже говорили о влиянии холода на сосуды. Заходите в речку постепенно, особенно, если детство уже не играет в… вашем организме. С собой на пляж берите еду полегче — фрукты, овощи, ягоды. И никакого алкоголя. Он не только, мягко говоря, не полезен в жару, а еще и тянет на неоправданное геройство — переплыть речку, нырнуть вон с того дерева и так далее.
Можно: приезжать на пляж после 16:00 с корзинкой фруктов и несладким морсом.
Нельзя: выпивать за лето, друзей, женщин и вообще выпивать. Забывать про солнцезащитные кремы и правила безопасности на воде, а также про то, что дети должны быть в пределах вашей видимости и помощи. Но это совсем другая история.
Фото: unsplash.com
Поделиться статьёй:
comments powered by HyperComments
Читайте также:
Читайте также
Made on
Tilda